很多運動場合都有一個很有趣的畫面。
球賽一打完，有人直接坐在場邊，有人躺在地上，有人開始滑手機。
對心理來說，比賽結束了。
對身體來說，整套系統還在收尾。
跑動、跳躍、急停與揮拍的過程中，呼吸頻率提高，心跳增加，肌肉持續收縮，神經系統也維持較高的警覺程度。
運動結束後，可以留 5～10 分鐘做一段簡單的「降速」。
➤第一階段｜慢慢走
- 先走 2～3 分鐘。
- 讓呼吸自然下降，也讓腿部保持低強度活動。
- 羽球、籃球、跑步或重量訓練後都可以使用。
➤第二階段｜活動剛才使用最多的關節
- 羽球可以做肩膀繞圈、胸椎旋轉、腳踝活動。
- 跑步可以加入髖關節活動與小腿伸展。
- 重量訓練則可以依照當天訓練部位，安排簡單的關節活動。
- 每個動作保持舒服的範圍即可。
➤第三階段｜把呼吸拉長
- 找一個舒服的位置站著或坐著。
- 吸氣約 3～4 秒，吐氣約 5～6 秒。
- 不用刻意把氣吸到很滿，重點放在緩慢、穩定。
- 長一點的吐氣，可以讓整個運動後的節奏慢慢下降。
運動恢復的概念，很像開車。
高速行駛一段時間後，我們會經過減速、轉彎、停車，身體也需要類似的過程。
這幾分鐘看起來沒有訓練強度，卻能幫助我們更完整地結束一次運動。
