先講結論：沒有一體適用的答案，而且頻率不是越高越好。
比較實際的判斷方式，是看你的身體累積緊繃的速度，而不是看上次是幾號來的。同樣是一週一次，對每天搬重物的人可能剛好，對一週只坐辦公室的人可能太密。
➤久坐上班的人
- 緊繃累積得慢但很穩定，通常集中在肩頸、上背和髖部。
- 常見的節奏是兩到四週一次，中間靠日常活動維持。
- 比起拉長單次時間，規律一點通常更有感。
➤體力勞動的工作
- 搬、扛、蹲、站，緊繃累積得快，而且範圍大。
- 常見的節奏會比坐辦公室的人密一些，一到兩週一次。
- 旺季和淡季的身體狀況差很多，頻率跟著工作量調整比固定週期實際。
➤有規律運動習慣的人
- 重點通常不是「痠」，而是特定動作卡住、左右邊感覺不對稱。
- 很多人會抓在訓練週期之間，或是大重量、比賽前後。
- 比賽或大訓練量的前一兩天不建議做深層的處理，身體需要時間回到原本的感覺。
➤平常沒什麼事，偶爾才痠一次
- 不需要固定週期，有感覺再來就好。
- 如果每次來的間隔越來越短，那通常代表生活型態變了，值得回頭看看是什麼改變。
➤怎麼判斷自己該不該再來
與其記日期，不如問自己三個問題：
- 上次做完之後，輕鬆的感覺大概維持了多久？
- 現在的緊繃，是回到上次來之前的程度，還是只有一點點？
- 有沒有影響到睡眠、工作，或是某些動作做不出來？
如果輕鬆感只維持兩三天就打回原形，那多半不是頻率的問題，而是日常有某件事一直在把身體拉回去 — 姿勢、床墊、工作台高度、運動方式，這些比多做幾次更值得處理。
➤一個反過來的提醒
做得太密，身體會少掉自己適應和恢復的時間。
如果你發現自己「不做就很不舒服」，這件事本身就值得討論，而不是再排更多次。我們寧可跟你講清楚，也不希望變成一種依賴。